Уснуть за 2 минуты? Техника быстрого засыпания от спецслужб. Хотите научиться быстро засыпать где угодно? Проверенный метод военных лётчиков. Простой трюк, который поможет вам снизить артериальное давление всего за одну минуту. Лавровый лист — мощнейшее средство от гипертонии, диабета, отёков и лишнего веса!
Среда, Февраль 13, 2019 , 07:02 ПП
Знакомая ситуация? 100 поз изменишь, пока провалишься в сон
Трудно переоценить роль полноценного сна для нашей красоты и молодости. Я не буду повторяться о связи хорошего ночного отдыха с состоянием организма и кожи. Скажу в двух словах: чем качественнее наш сон, тем лучше мы выглядим — с этим едва ли кто-то сможет поспорить. Однако влияние сна еще глубже, особенно для женщин: гормональный фон меняется, и процессы в системах организма протекают иначе. Подробнее — в другой публикации по ссылке в конце статьи.
Прочитала про новую для меня технику засыпания около недели назад. Из любопытства попробовала в тот же вечер. И вот по итогам 5 ночей могу сказать:
ни разу даже не дошла до самого конца, потому что просто проваливалась в сон.
Однако по отзывам видела, что срабатывает не у всех.
Но попробовать ведь стоит? Это лучше, чем принимать снотворные или успокоительные.
В юности большинство из нас засыпает почти мгновенно: в любой позе, после любых нервных потрясений, на жестком матрасе или даже вовсе без него. Однако чем старше, тем больше на тебе «стрессового налета», как я его называю. Думаешь о детях, родных и близких, о проблемах на работе и в обыденной жизни, о планах и нерешенных задачах. И вот лежишь, крутишь в голове все эти мысли. Добавить еще какие-нибудь имеющиеся заболевания в организме — и привет, бессонница!
Техника засыпания за 2 минуты
Изначально эта система разрабатывалась для американских пилотов в период военных действий. Чтобы была возможность уснуть в любых условиях: в положении сидя, под звуки обстрела и другие неестественные для нормального сна обстоятельства.
По статистике 96% курсантов успешно освоили технику за 6 недель. Были те, кому удалось достичь быстрого засыпания за пару дней. Но кому-то потребовалось и 1,5 месяца.
Для разработки техники быстрого засыпания был приглашен Бад Уинтер — профессиональный психолог и спортивный тренер. У него уже была ранее разработана программа для атлетов, но теперь стояла более сложная задача. Поэтому действовал Бад совместно с группой других докторов и ученых.
Главная цель и суть полученной в итоге техники — расслабиться физически и ментально настолько, чтобы забыть о стрессе (телесном, нервном, эмоциональном) и погрузиться в сон.
Физическое расслабление
Техника рассчитана на то, чтобы уснуть сидя:
✅ Откиньтесь на спинку стула. Ноги должны стоять на полу параллельно друг другу, не скрещенные.
✅ Скрестите руки. Подбородок опустите на грудь. Дышите медленно и глубоко.
✅ Не морщитесь, расслабьте мышцы головы.
✅ Теперь позвольте нижней челюсти провиснуть. Расслабьте при этом язык и губы.
✅ Расслабьте глаза и максимально низко опустите вниз плечи.
✅ Сделайте глубокий вдох и выдох, позволив груди словно провалиться внутрь. С каждым выдохом выпускайте напряжение.
✅ Расслабьте все мышцы рук: бицепсы, предплечья, трицепсы. Если не получается почувствовать это расслабление, то сначала напрягите, затем расслабьте мышцы. Руки должны ощущаться как «мертвый груз».
✅ По этому же принципу расслабьте все мышцы ног сверху вниз, до самых пальцев. Ноги тоже должны ощущаться, как «мертвый груз».
Техника физического расслабления рассчитана на засыпание сидя, потому что того требовали военные условия. Но мы вполне можем приспособить ее к положению лежа. Для этого нужно слегка изменить только первые два пункта, выведя из них один-единственный для начала расслабления:
✅ Лягте на спину, не скрещивая ноги и руки. Ноги лежат параллельно друг другу, руки — вдоль туловища.
Дальше следуем технике от пункта «Не морщитесь».
От себя добавлю: расслабьте и все мышцы лица, полностью расправьте их до единой. Особое внимание советую уделить зубам: они должны разжаться, челюсти совершенно свободные и будто тяжелые.
Честно скажу, что до ментального расслабления мне пока даже не удалось дойти ни разу за эти 5 вечеров. Однако тем, кто не уснет после физического релакса, стоит перейти к следующей ступени.
Ментальное расслабление
На эту фазу Бад Уинстер отводит всего… 10 секунд! И я, пожалуй, с ним соглашусь. Потому что, действительно, мышцы напрягаются в соответствии с мыслями и наоборот. Расслабляя поочередно каждую мышцу тела, вы успокаиваете и свои размышления, направляя их в другое русло.
Важно подумать о чем-то очень спокойном. В первую очередь — о девственной природе, созерцании ее красоты. Особенно рекомендуется подумать о чистом озере.
Как мне понравилась эта иллюстрация — так и просится в спальню для ежевечерних созерцаний
Если у вас хорошая фантазия, то можно представить несколько убаюкивающих ассоциаций:
вы лежите в мягком бархатном гамаке, покачиваясь в темной уютной комнате;
вы лежите в лодке и плывете в ней по гладкому спокойному озеру, в полной тишине.
Далее Уинтер рекомендует очистить мозг, непрерывно повторяя себе «не думай, не думай, не думай». Но вот это единственный пункт, с которым невозможно согласиться. Компетентный психотерапевт и вообще каждый квалифицированный специалист, знакомый с особенностями работы мозга, скажет:
Любой глагол с частицей «не» — это все равно стимул к действию. Если вы скажете себе «не думай», то, наоборот, запустите мыслительные процессы в голове. Так же, как если скажете человеку «не забудь сделать то-то и то-то», побудите тем самым собеседника забыть выполнить поручение.
Самые известные нейролингвисты подтвердят (особенно Черниговская), что мозг никогда не очищается от мыслей. Он постоянно находится в работе. Поэтому действовать можно только через замену одних размышлений другими.
Думайте о самых убаюкивающих для вас ассоциациях, сосредоточьтесь на них. Представляя приятные звуки, ощущения. Например, в той же ситуации с лодкой: представьте, как вы покачиваетесь, какие ощущения возникают в теле. Ухо ваше слышит равномерный плеск воды. Глаза не могут преодолеть притяжения и закрываются сами по себе. Вам тепло, мягко и комфортно.
Бонус
Когда-то я читала и о другом методе, связанной с дыханием. Честно признаюсь, что мне этот секрет не помог. Но вдруг вам подойдет больше, чем техника от Бада Уинтера?
Такой тип дыхания замедляет сердечный ритм, позволяя температуре тела понизиться и быстрее погрузиться в сон.
***
Надеюсь, эта публикация поможет и вам быстрее уснуть сегодня вечером. В любом случае статистика очень показательна: 96% военных, которые пользовались техникой Уинтера, научились засыпать за 2 минуты. Это — очень высокий показатель. И если людям удавалось погрузиться в сон в таких экстремальных условиях, то что говорить о нас — засыпающих в собственной кровати.
Хотите научиться быстро засыпать где угодно? Проверенный метод военных лётчиков
Метод работает для людей в зонах боевых действий, а значит поможет и вам
Автор: Мелани Кертин
Для большинства из нас достаточный сон – не вопрос жизни или смерти. Конечно, из-за недосыпа мы можем принимать плохие решения, но сонливость на утреннем совещании по маркетингу никого не убьет.
Однако во время Второй мировой войны американские военные быстро поняли, что если военные лётчики не высыпаются, их неудачные решения влекут за собой ужасные последствия – в том числе гибель людей. Поэтому разработка метода, который помог бы военным полноценно отдохнуть, стала приоритетной задачей.
Армия США привлекла известного в то время специалиста Бада Винтера. Ранее Винтер был успешным футбольным тренером в колледже, и в результате совместной работы с профессором психологии создал технику, которая помогала спортсменам расслабиться и добиться результатов несмотря на психологическое давление.
Инновационная программа, разработанная Винтером, оказалась эффективной: всего через шесть недель практики 96 процентов пилотов научились быстрозасыпать в течение 120 секунд. Несмотря ни на какие побочные факторы: стрельба на заднем плане, выпитое кофе и даже необходимость сидеть.
Метод работает для людей в зонах боевых действий, а значит поможет и вам, вне зависимости от того, насколько вы обеспокоены завтрашней встречей.
Все подробности – ниже.
1. Примите удобное положение
Очевидно, что если вы в своей постели, то тут никаких проблем нет. Но если вы в дороге, займите наиболее удобное возможное положение (то есть, откиньтесь на спинку кресла, если вы в машине; найдите самое удобное место в конференц-зале, если решили подремать на работе).
2. Расслабьте свое лицо
Это – главный ключ к успеху. На вашем лице расположены 43 мышцы, и они играют важную роль в осознании вашим телом стресса. Когда вы полностью расслабляете лицо, то посылаете физиологический сигнал своему телу: всё в порядке. Заснуть – безопасно.
Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и челюсть. Когда вы сделаете это, то заметите, что ваше дыхание естественным образом начинает углубляться и замедляться.
Теперь убедитесь, что глаза полностью расслаблены. В глазницах, в свою очередь, находится шесть мышц.
3. Опустите плечи
Почувствуйте их тяжесть, а затем отпустите полностью, как будто они ниспадают к вашим ногам. Позвольте задней области вашей шеи расслабиться и обмякнуть. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, избавляясь от оставшегося напряжения (большинство людей хранит наибольшее напряжение в своих плечах, шее и челюсти).
Теперь — руки: ощутите их тяжесть и расслабьтесь, начиная с доминирующей стороны. Если вы правша, начните с правого бицепса и почувствуйте, как он расслабляется. Не получается? Напрягите его полностью, а затем расслабьте. Повторите процесс с левой рукой.
4. Расслабьте ноги
Почувствуйте, как правое бедро становится все тяжелее и тяжелее. Затем – икроножная мышца, лодыжка и ступня. Повторите с левой стороной.
5. Очистите свой разум на 10 секунд
Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, все, что нужно, чтобы погрузиться в глубокий сон, — отключить мозг (это похоже на тот момент после выключения iPhone, когда требуется еще несколько секунд для полной остановки устройства).
Необходимо избегать каких-либо мыслей, связанных с движением (например, «я должен забрать вещи из химчистки завтра», «надо съездить помыть машину» и т.п). Эти мысли на самом деле вызывают непроизвольные движения в вашем теле. Вы не осознаёте этого, но размышление о чем-то вызывает микросокращение определенных мышц.
У Баба Уинтера есть несколько советов на тему того, о чём можно «думать» в этот момент – попытайтесь сосредоточиться на подобных мыслях в течение 10 секунд:
«Надо представить, что вокруг вас теплый весенний день, вы лежите на дне лодки каноэ на очень спокойном озере. Сверху — голубое небо с лениво плывущими облаками. Не позволяйте никакой другой мысли проникнуть внутрь. Просто сконцентрируйтесь на этой картине и держитесь подальше от посторонних фантазий, особенно мыслей с любым движением. Наслаждайтесь образом в течение 10 секунд.
Вторая фантазия: представьте, что вы лежите в большом черном, бархатном гамаке, и всё вокруг вас — чёрное. Сосредоточьтесь на образе течение 10 секунд.
Третий прием: просто повторяйте словосочетание «не думай … не думай … не думай», отбрасывая всё иное как минимум 10 секунд».
Вот и все. Если вы полностью расслабили тело и сознание, то через 10 секунд или чуть более вы заснёте. Точка.
Помните, что лётчикам требовалось некоторое время на практику, но в результате 96 процентов из них достигли успеха после шести недель тренировок. Эти недели — стоящие инвестиции, потому что в результате вы научитесь сможете быстро заснуть где угодно, что значительно улучшит качество вашей жизни.
Сладких снов!
Простой трюк, который поможет вам снизить артериальное давление всего за одну минуту.
Повышенное кровяное давление — это то, от чего вам больше не нужно страдать, если у вас нет лекарств, а с помощью обукновенной ручки — так, как иглотерапевт использовал бы иглу. Вы получите почти немедленный результат, который даст вам достаточно времени, чтобы получить медицинскую помощь в случае необходимости, что делает его абсолютным победителем во всех отношениях. Плюс вы получите бонус, как еще снять давление при помощи ручки.
Фото взято из открытого источника
Высокое кровяное давление может быть не так легко заметить, некоторые люди могут даже не знать, что у них есть проблема. Врачи даже называют это « тихим убийцей », потому что последствия очень серьезны, но проблема развивается медленно, симптомы являются общими для многих других состояний, и очень просто можно пропустить это.
Давайте посмотрим на некоторые симптомы :
Фото взято из открытого источника
Головные боли. Интересным фактом является то, что люди с хронической гипертонией часто вообще не испытывают головной боли. Но внезапные скачки артериального давления увеличивают давление в голове, вызывая очень острую головную боль, врачи называют это «гипертоническим кризом» . Внезапные всплески также часто вызывают кровотечение из носа.
Пятна крови на глазах и проблемы со зрением . Эксперты считают, что высокое кровяное давление может повредить кровеносные сосуды в сетчатке, крошечный слой в задней части глазного яблока, где сфокусируются изображения. Это может вызвать кровотечение, которое может быть замечено как пятна крови и потенциальные проблемы со зрением.
Стук в ушах и груди . Если после серьезных упражнений вы почувствуете стук в ушах и груди, это очень нормально и вернется в норму, как только ваш пульс вернется к уровню покоя. Однако, если эти симптомы появляются внезапно и без видимой причины, вам, вероятно, стоит проверить это.
И так трюк, чтобы снизить ваше кровяное давление.
Фото взято из открытого источника
Об этой точке давления полезно знать, и ее очень легко найти. Она расположена на кончике среднего пальца на обеих руках. Нажмите на нее ручкой и удерживайте не менее одной минуты, чтобы понизить кровяное давление и получить облегчение. Имейте в виду, что это не лекарство от хронического высокого кровяного давления, это скорее прием скорой помощи, когда у вас нет лекарств.
И еще бонус: понизьте кровяное давление за 2 минуты
Фото взято из открытого источника
Еще одна точка давления, которая может существенно повлиять на ваше самочувствие, расположена на обеих ногах. Проведите пальцем по линии между большим и вторым пальцами. Точка находится в углублении как раз перед тем, как ваш палец достигнет кости. Нажать в течение 3 секунд, затем отдых в течение 5 секунд. Повторите массаж в течение 2 минут, затем сделайте то же самое на другой ноге.
Лавровый лист — мощнейшее средство от гипертонии, диабета, отёков и лишнего веса!
Попробуйте сами!
Рецепты действительно эффективно работают.
Сохраните себе, они точно вам пригодятся!
Лавр благородный…
Лавровый лист — не только вкусная приправа.
Это растение еще и очень полезно.
Лавровый лист отлично помогает при детоксикации организма и замедляет старение.
Лавр борется с бактериальными инфекциями и помогает при многих заболеваниях: от респираторных проблем, до болезней сердца.
Вам поможет лавровый лист от:
1. Тревоги и усталости
Химические вещества в лавровом листе производят успокаивающий, психоделический эффект.
Для этого достаточно поджечь несколько высушенных лавровых листов. Когда вы вдыхаете пары, наступает расслабленное, но сконцентрированное состояние.
Преимущество горящего лаврового листа в том, что он не вызывает сонливость, а, наоборот, будит вас и прогоняет усталость.
2. Заболеваний легких и дыхательной системы, аллергии и астмы
Лавровый лист стимулирует дыхательные пути и может помочь избавиться от мокроты и слизи в легких.
Чтобы исцелить свою дыхательную систему, лучше всего вдыхать запах свежих или сушеных лавровых листьев или пары лаврового масла.
Можно также массировать лавровым маслом грудь.
3. Диабета
Научные исследования доказывают, что лавровый лист может быть эффективным средством при лечении сахарного диабета 2-го типа.
Проведенные опыты показали, что если употреблять всего 3 грамма лаврового листа в день, то существенно снизится уровень глюкозы и будет в пределах нормы.
4. Болезней пищеварения
Культуры Средиземноморья и Восточной Азии, которые используют альтернативную медицину, верят в согревающую и целительную силу лаврового листа.
Это растение усиливает «пищеварительный огонь».
Лавровый лист в пище способствует секреции пищеварительных соков, ферментов и желчи. Для этих целей также можно втирать масло лаврового листа в живот после еды.
5. Заболеваний сердца
Органическое соединение, найденное в лавровом листе, под названием «кофейная кислота», как известно, укрепляет стенки капилляров.
Это вещество также помогает устранить плохой холестерин из сердечно-сосудистой системы и поддерживать давление в пределах нормы.
Используйте лавровый лист для приготовления блюд с продуктами, улучшающими состояние сердца.
6. Восспалений суставов
Противовоспалительные и обезболивающие свойства масла лаврового листа производят эффект, сравнимый с противовоспалительным действием препарата морфин.
Чтобы облегчить боль, натрите лавровым маслом воспаленные суставы и ежедневно используйте лавровый лист для приготовления блюд.
Попробуйте чай из лаврового листа!
Он избавит от:
расстройства пищеварения
воспаления и ожирения печени
нормализует уровень сахара в крови и уменьшит симптомы диабета
поможет быстрее избавиться от отита
избавит от головных болей
снизит высокое кровяное артериальное давление
уменьшит боли при артрите, подагре и ревматизме.
Как сделать чай:
Понадобится:
3 лавровых листа
1 литр воды
Приготовление:
Вскипятить воду и добавить лавровые листья.
Выключить огонь, закрыть кастрюлю и дать настояться чаю десять минут. Пить полезный чай три-четыре раза в день.
Противопоказания: беременные или кормящие женщины.
Побочные эффекты: при употреблении в больших количествах лавровый чай может вызвать сонливость или раздражение желудка.
Рекомендуется пить в течение трех недель или пока здоровье не улучшится.
Удивительный лист! Кто бы знал! А какие у него отличные целебные свойства, неправда ли?
Добавить комментарий